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21年12月24日（金）
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【今日やった運動】
R75.33N左10.12K
【今日の感想】
起床時右腰痛みなし、晴れ、ランニング中右腰痛みあるが気にならない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯143.630g(148/1016)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.370g、広島菜のひろし2g、ゆかりしそごはん用1g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根9g、キャベツ6、茄子12、なめこ10、相模大山木綿15g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g)、男爵ポテトコロッケ51g、こくうまキムチ20g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)33g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)27g、オクラ2本22g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯144.6g(149/1016)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.4g、ゆかりしそごはん用1g、わかめスープ1食4.7g
【間食】
ミニホテル126g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン29g、規格外生くるみ10g、じゅわっと旨み引き立つ肉まん、ファミマ・ザ・カレーパン、海老の風味豊かなえび満月1袋56g、毎日おいしい無調整豆乳101ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、味付塩こしょう少々、相模大山木綿63g、ささみ61g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ32.5、えのき茸37.75、舞茸21.5、椎茸19.3、白菜199、人参30、玉葱39、小松菜29、南瓜27、キャベツ70、大根133、春菊29、オクラ21、もやし70
【夜食】
【今日の感想】 W
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