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21年12月16日（木）
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【今日やった運動】
R72.59N右10.00K
【今日の感想】
起床時右腰痛みなし、晴れ、ランニング中右腰軽い痛み気にならない程度、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
デルモンテトマトジュース食塩無添加100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯143.835g(148/1066)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.165g、うめこカリカリ梅2g、減塩南高梅あっさり3％7g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根9、大根葉4、キャベツ6、茄子9、なめこ10、相模大山木綿13g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、男爵ポテトコロッケ48g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)37g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)27g、オクラ2本15g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
南部うどん273g(102g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋9g、ネスレネスカフェエクセラ2g
【間食】
ミルクコーヒーあんぱん、チーズ塩パン、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン24g、規格外生くるみ10g、プレーンベーグル、カフェインレスコーヒーオーガニックドリップ(163)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿62g、ささみ54g、国産大豆しっとり肉厚油あげ15g、ぶなしめじ32.5、えのき茸37.75、舞茸21.5、椎茸19.3、白菜15、人参38、玉葱43、小松菜26、南瓜31、キャベツ54、大根107、春菊31、オクラ2本16、うさぎもち切り餅1個50g
【夜食】
【今日の感想】 W
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