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22年01月08日（土）
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【今日やった運動】
B、R75.35DT右10.20K(11858)
【今日の感想】
起床時右腰違和感ない、晴れ、ランニング中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯142.913g(147/1079)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.087gはくばく、あかりピリ辛たらこ1g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、なめこ10、相模大山木綿15g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、厚切メンチカツ49g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本22g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、味付塩こしょう少々、相模大山木綿61g、ささみ59g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ31、えのき茸37、舞茸21、椎茸15、白菜206、人参30、玉葱30、小松菜25、南瓜28、キャベツ53、大根104、春菊54、オクラ2本25
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン29g、素焼きクルミ10g、ゆで卵49g、セブンプレミアム豆大福、サラダパン、コーヒーパラパン、あんドーナツ、サクッと香ばしごぼうせん1袋30g
【晩ごはん】
トンかつ弁当(白飯、豚カツ、漬けソース(醸造酢、砂糖、野菜(トマト、玉ねぎ、その他))、筍煮、胡麻昆布、柴漬け)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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