no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月13日(木)

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【今日やった運動】
R88.11DT右12.01K
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、晴れ、ランニング中右腰後半軽い痛みあり気にならず、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ヤマモリ釜めし鹿児島黒豚めし(牛蒡、人参、生姜、醤油、豚肉)150g、おいしさ、しそ漬梅干5g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根7、大根(葉)6、なめこ10、相模大山木綿14g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本52g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本15g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
熟成讃岐うどん253g(101g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8g、生玉子53g
【間食】
豆大福(つぶあん)、毎日おいしい無調整豆乳102ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン27g、素焼きクルミ10g、サクッと香ばしごぼうせん1袋30g、えび小丸4枚10g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿67g、ささみ76g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ32、えのき茸38、舞茸22、椎茸16、白菜179、人参30、玉葱30、小松菜26、南瓜15、キャベツ73、大根129、オクラ2本15、ゆで卵54g
【夜食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml36 1.3 0.0糖6.2繊1.5na20.0 E1.75ビK7.5ca15K360 0.055、デルモンテトマトジュース食塩無添加100mlキッコーマン200ml42 1.8 0.0糖7.8繊維1.8 A70ca21.5K558.5 0.075 沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7mlキッコーマン15ml13 0.8 0.0 2.2 1.2K30.1、相模大山木綿g100g80 7.7 4.9 1.5 0.1、ささみ82g5176、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、イチオシキムチ40g美山100g49 2.2 0.3 10.8 3.4、ぶなしめじ37632、えのき茸45538、舞茸26322、椎茸19116、白菜、人参、玉葱、小松菜、南瓜、キャベツ、大根、春菊、ネスレネスカフェエクセラ2g5.76 0.294 0.006 1.13na0.64 0.11ca2.8K72、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893、日清MCTオイル100%g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)フラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)はくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15gマルサン本場赤だし14gマルサンアイ100g198 16.2 7.8 15.7 10.7(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根、なめこ10、相模大山g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g小さじ1杯2.5g三幸産業40g97 9.8 1.8糖4.5繊11.6 6.2、無添加とろろ昆布1gくらこん25g31 1.4 0.4糖4.88.21.4K1800ca207)、茄子はさみ天(茄子、万能ねぎ、ごま)g三和1P4個195g355 17.9 20.4 25.0 1.6、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本三和1P5本(256g)g816 14.2 48.0 81.9 1.4(1P3本(156g)490 8.5 28.8 49.1 0.8)、春巻(キャベツ、人参、竹の子、玉葱、鶏肉、椎茸、春雨)50gゼストクック、三和自家製メンカツg1P2個(207g)566 21.2 33.8 44.2 2.0、アジフライg三和1P2枚(189g)479 23.8 24.2 41.6 1.8、野菜コロッケg三和1P2個(211)430 4.6 25.2 46.2 1.0、チーズコロッケg三和1P2個(176g)441 10.2 27.0 39.0 1.4、カニクリームコロッケg三和1P2個(157g)444 10.8 26.8 39.8 1.6、十勝牛肉コロッケg三和1P2個(171g)424 2.8 20.6 56.9 0.4、牛肉コロッケg三和1P4個(288g)(1個60g124 3.52 7.63 9.63 0.29)、南瓜コロッケ100g222 5.95 12.24糖18.84繊2.24 0.54、枝豆コロッケg100g209 6.91 13.23糖13.06繊1.69 0.58、野菜コロッケ109.22g177 3.3 10.0 17.0繊3.6 0.8、メンチカツ90g226 11.0 18.2 6.1 0.9、北海道産男しゃくいものさくさく野菜ロッケ4個入り(男爵薯、玉ねぎ、人参、とうもろこし、枝豆)g三和109.22g177 3.3 10.0 17.0 3.6 0.8、男爵ポテトコロッケ53gニュー・クイック100g226 5.3 12.6糖23.5繊2.0 0.7、アジフライ100g215 17.12 12.3糖6.68繊0.29 2.47、白身魚フライgシンノオらいすがーでん100g226 11.8 11.5 17.7 1.1、白身魚フライg100g229 9.17 21.8 15.9 0.9、エビフライg100g273 10.2 16.9 20.3、チキンカツ100g214 16.97 12.26糖6.9繊0.27 1.12、三元豚旨ひれかつg三和、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g三和1P95g114 0.7 3.1 50.8 0.9((小)50g60 0.4 1.6 10.4 0.5))、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8((小)40g52 0.1 0.9 10.8 0.3)、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8((小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、サバトマト煮(鯖水煮200g(50gg1)、カットトマト400g(100gg1)、クラフト100%パルメザンチーズ2g森永乳業5g24 2.2 1.6 0.3 0.3ca72、玉ねぎスライス50g)、ミニブールg1個(150g)323 9.7 1.4 64.4 1.7、ご飯g、ゆかりしそごはん用2g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48ゆかり梅入り2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0うめこカリカリ梅2g2g4.0 0.1 0.1 0.7 1.0広島菜のひろし2g2g3 0.1 0.02 0.7 1.1かおり青じそふりかけ2g100g201 7.4 2.3 37.6 45.7あかりピリ辛たらこ100g282 39.0 5.1 20.1 30.5、無選別南高梅しそ漬梅(熟撰)g神尾食品工業100g(可食部)89 1.2 0.2 20.6 10.7、完熟南高梅しそ漬8%20gウメタ100g(可食部)64 0.7 0.0 15.2 8.0、減塩南高梅あっさり3%ウメタ100g75 1.0 0.6 16.3 3.0
しそ漬梅干g源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、日清MCTオイル100%3g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)3gフラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、ソフトタイプ種ぬきプルーンg共立食品100g230 4.7 0.1糖48.6繊7.2 0.06Fe1.1K784、素焼きクルミ10gスイートボックス(三和)100g737 13.9 70.6糖6.4繊5.0 0.0Fe3.4、規格外生くるみ10gエコライフフーズ100g730 17.5 69.3 9.0 0.0、わかめスープ1食4.7g日本生活協同組合連合会1食4.7g15 1.0 0.5 1.5 1.5、ユウキ顆粒ガラスープgユウキ食品100g219 7.4 1.0 45.1 42.7、味付塩こしょうエスビー食品100g69 4.2 0.9 11.1 81.3
【今日の感想】 W
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml36 1.3 0.0糖6.2繊1.5na20.0 E1.75ビK7.5ca15K360 0.055、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ヤマモリ釜めし鹿児島黒豚めしg(牛蒡、人参、生姜、醤油、豚肉)ヤマモリ160g311 5.7 3.0 62.6 1.9、おいしさ、しそ漬梅干7g源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁マルサン本場赤だし14gマルサンアイ100g198 16.2 7.8 15.7 10.7(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根8、大根(葉)4g、なめこ11、相模大山木綿16g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、チーズコロッケg三和1P2個(173g)441 10.2 27.0 39.0 1.4、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g三和1P95g114 0.7 3.1 50.8 0.9、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、オクラ2本14g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily

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