no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月14日(金)

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【今日やった運動】
B、R74.16DT右10.10K
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、晴れ、ランニング中右腰痛み感じない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ヤマモリ釜めし鹿児島黒豚めし(牛蒡、人参、生姜、醤油、豚肉)153g、しそ漬梅干6g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根8、大根(葉)4g、なめこ11、相模大山木綿16g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、チーズコロッケ45g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本14g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ2g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿71g、ささみ82g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ32、えのき茸38、舞茸22、椎茸16、白菜194、人参33、玉葱25、小松菜27、キャベツ63、大根109、ヤマモリ釜めし鹿児島黒豚めし(牛蒡、人参、生姜、醤油、豚肉)155g
【間食】
えび小丸3枚8g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪102ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン26g、素焼きクルミ10g、ゆで卵53g、えび小丸3枚8g、KIRIN氷結無糖レモン350ml.チップスターコンソメ1パック50g
【晩ごはん】
熟成讃岐うどん258g(102g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋9g、生玉子55g
【夜食】
【今日の感想】 W

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