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22年01月27日（木）
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【今日やった運動】
R69.41M左10.14K(11269)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、晴れ、ランニング中右腰痛み感じない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯139.886g(144/1050)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.114g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干6g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6、なめこ10、相模大山木綿25g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、肉じゃがコロッケ39g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)27g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿66g、ささみ49g、国産大豆しっとり肉厚油あげ14g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ27、えのき茸44.75、舞茸20.75、椎茸18.3、白菜146、人参27、玉葱21、小松菜27、南瓜28、キャベツ63、大根131、春菊26
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21g、素焼きクルミ10g、ゆで卵60g、京はなり(マロン粒入りあん)141g、そば普通(ゲソ天、紅しょうが天(半分))(一○そば)、特選豆いっぱい大福十勝産小豆の粒餡、千鬼まん、えび満月1袋50g
【晩ごはん】
釜揚げうどん(大)、さつまいも天、ちくわ磯辺天
【夜食】
【今日の感想】 W S
FIFA2022カタールアジア最終予選vs中国19時00分埼玉スタジアム2002
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