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22年01月29日（土）
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【今日やった運動】
R80.28M右K11.27(12994)
【今日の感想】
起床時右腰違和感感じない、曇り晴れ、ランニング中右腰違和感はなし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯140.857g(145/1050)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.143g、あかりピリ辛たらこ1g、しそ漬梅干5g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6、なめこ10、相模大山木綿13g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)1g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿94g、ささみ52g、国産大豆しっとり肉厚油あげ15g、こくうまキムチ40g、ぶなしめじ27、えのき茸44.75、舞茸20.75、椎茸18.3、白菜145、人参34、玉葱37、小松菜27、南瓜34、キャベツ60、大根117、春菊34、リッチブレンド(159)
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種なしプルーン20g、素焼きクルミ10g、ゆで卵59g、つぶあん入り鬼まん、南国珍々豆わさび味1袋61g、千鬼まん、黒糖吹雪まん(つぶあん)
【晩ごはん】
かき揚げそば、天丼(海老、いか、白身魚、南瓜、隠元)
【夜食】
【今日の感想】 W
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