少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年06月13日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ブール
牛乳
ゆで卵
ハム、パプリカ、セロリ、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム
【間食】
ばかうけ
【晩ごはん】
玄米ご飯
鰤釜
麻婆豆腐
白菜、胡瓜、モズク、ポン酢
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1459kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
栗山米菓子 ばかうけ（1人前） 44.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ぶりの照り焼き（1人前） 289 kcal
麻婆豆腐（0.5人前） 150 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
  1459 kcal
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