3:35起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年05月11日（木）

3:35起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
ラーメン、キャベツ、モヤシ、人参、シメジ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰹のたたき、葱、ニンニク
うずらの卵のフライ
小松菜のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1432kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ラーメン（1人前） 440 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鰹のたたき（1人前） 142 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
ニンニク（1人前） 8 kcal
うずらの卵の吸い物（1人前） 84.2 kcal
カトキチ 小松菜のおひたし（1人前） 12 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
  1432 kcal
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