4;31起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年05月10日（水）

4;31起床
< 4:33起床 　｜　3:35起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ご飯
青椒肉絲
麻婆豆腐
オクラ、トマト
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
南瓜、豚肉の煮物
煎り豆腐
ニラ玉汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1752kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
13時
ご飯（1人前） 151 kcal
青椒肉絲（0.5人前） 325 kcal
麻婆豆腐（0.5人前） 150 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
いりどうふ（0.5人前） 91.5 kcal
ニラ玉（1人前） 110 kcal
  1752 kcal
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