4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月14日（水）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
パスタジェノベーゼ、キャベツ、玉葱、紫蘇、トマト
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ヒジキ、鶏肉、ジャガイモ、人参、油揚げ
ピーマン、胡麻
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1599kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
S＆B パスタソース　バジルソース（1人前） 30 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
  1599 kcal
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