4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月21日（金）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、トマト、鶏ササミ、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
レタス、胡瓜、トマト、パプリカ、シーザードレッシング
ビーフステーキ、ジャガイモ、ピーマン、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcaを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB６、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1649kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ささ身1本（1人前） 36.8 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
サーロイン（0.3人前） 147 kcal
ジャガイモ（0.5人前） 51.3 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1649 kcal
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