3:28起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月31日（月）

3:28起床
< 7:00起床 　｜　3:35起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざるうどん
鯖缶、焼きピーマン
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ズッキーニ、トマト、鶏肉のカレースープ
ジャガイモ、玉葱、ウィンナー、シメジの炒め煮
茄子の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1239kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん（1人前） 273 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
ジャガイモ（0.5人前） 51.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ウィンナー（0.5人前） 32.1 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1239 kcal
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