7:00起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月30日（日）

7:00起床
< 4:30起床 　｜　3:28起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
トマトときゅうりのシーザーサラダ
ジャガイモ、玉葱、ウィンナー、シメジ、パセリの炒め物
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、マヨネーズ
空芯菜、モヤシの酢の物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1457kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
  1457 kcal
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