4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月29日（土）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺
モロヘイヤ、厚揚げ、人参、シメジの豆板醤炒め
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭
空芯菜、モヤシの白和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1441kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
  1441 kcal
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