3:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月28日（金）

3:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざるうどん、鮭フレーク、葱
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏のさっぱり煮、ゆで卵
茄子の煮浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1.100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1148kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん（1人前） 273 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 21.8 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
イトーヨーカ堂 鶏の唐揚げ（1人前） 146 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
なすと油あげの煮浸し（1人前） 63 kcal
  1148 kcal
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