3:07起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月20日（水）

3:07起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
彩野菜弁当
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
豚しゃぶ、水菜
ボイルイカ、生姜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,000kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1085kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ご飯（1人前） 151 kcal
レンコン（1人前） 26.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ごぼう（1人前） 19.5 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
サークルKサンクス 冷製おつまみ　豚しゃぶ（1人前） 147 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
イカの刺身（1人前） 68 kcal
ショウガ（1人前） 3 kcal
  1085 kcal
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