|
|
23年09月21日（木）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
R85.29N左11.16K(13549M25findout半袖オレンジUQハーフパンツグレー)(緑)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
咳き込みなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り前半小雨あり後半は雨なし、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、息苦しさスタート時のみ
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ60.0g、ご飯145.499g(149.7/1069)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.201g、銚子山十のひ志お(醤)2.4g、ゆかりしそごはん用1.7g、しそ漬梅干3.5g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ9.6、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.2g)、イカフライ54.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)28.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.2ml、相模大山絹84.2g、ささみ37.8g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)46.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、こくうまキムチ40g、ぶなしめじ22.4、えのき茸33.2、舞茸21.2、椎茸7.0、白菜135、人参24、玉葱24、小松菜21、南瓜23、キャベツ5、大根110、モーニングスター6枚スライス1枚41.5g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン16.1g、素焼きクルミ10g、もちもちドーナツ(シュガー)1個27.1g、草大福(つぶあん)1個88.3g、サッポロポテトバーベQあじ1袋25.7g、ネスレネスカフェエクセラ3g(190)
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば239g(89.3g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.3g、牛肉コロッケ42.4g、マルトモ花かつお武士2.3g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記