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23年09月23日（土）
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【今日やった運動】
R78.37N右駅10.23K(12887NBハンゾーfindout半袖サックスブルーナイキハーフパンツ黒)(青)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
のどの咳き込みなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り、ラン中右腰軽い痛みありランに支障なし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、息苦しさスタート時のみ
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ60.4g、ご飯145.110g(149.3/1069)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.190g、銚子山十のひ志お(醤)2.1g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干4.8g(1.3g)、みそ汁だし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ10.3、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.3g)、イカフライ49.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.2g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹73.3g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)32.2g、唐心若鶏もも唐揚げ32.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ22.4、えのき茸33.2、舞茸21.2、椎茸7.0、白菜109、人参21、玉葱26、小松菜17、南瓜27、キャベツ53、大根104、北海道産小豆自家製おはぎ(粒餡)104.6g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100.952ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.4g、素焼きクルミ10.4g、くるみあんぱん1個70.3g、さつまいも蒸しぱん1個90.5g、黒糖吹雪まん(つぶあん)、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
とん汁定食(ご飯240g、ロースカツ80g、千切りキャベツ、とん汁(大)(豚バラ肉、大根、人参、蒟蒻、ねぎ)、かつやの割干大根漬(東海漬物) 100g64 1.8 0.0 14.3 4.6 )
【夜食】
【今日の感想】 S W
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