2:54起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月20日（金）

2:54起床
< 2:19起床 　｜　4:30起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
サラダうどん、蒸し鶏、スクランブルエッグ、ミニトマト
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
焼き秋刀魚、大根おろし
鶏肉、茄子、ピーマンの辛子味噌炒め
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1728kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
セブンイレブン サラダうどん（1人前） 375 kcal
蒸し鶏（0.2人前） 118 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
19時
ご飯（1人前） 151 kcal
焼秋刀魚（1人前） 283 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
  1728 kcal
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