2:19起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月19日（木）

2:19起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
味噌ラーメン、キャベツ、玉葱、ピーマン、人参、竹輪
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
つみれ汁、キャベツ、牛蒡、人参、豆腐
豚生姜焼き、葱、モヤシ
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1501kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マルちゃん 味噌ラーメン（1人前） 406 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
つみれ汁（1人前） 85.7 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ごぼう（1人前） 19.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（0.5人前） 95 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
  1501 kcal
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