no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月27日（金）

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【今日やった運動】
R74.25N左神10.09K(12116N38UQ半袖紺UAハーフパンツアディダス)、n△Tなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなしら左足首外側痛みなし、ラン中
咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ59.7g、Wベリー＆ホワイトベーグル82.3g、しそ漬梅干8.0g(1.2g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g((白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.1、茄子12.5、なめこ10.0、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)18.0g)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本52.7g、コーミちびちゃんこいくちソース2.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ11.0ml、相模大山絹75.0g、宮崎県産きなこ豚切落し(モモ、肩、バラ)45.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.4、えのき茸35.2、舞茸20.9、椎茸11.6、白菜176、人参28、玉葱27、小松菜20、南瓜25、キャベツ54、大根95、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚60.3g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100.952ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.6g、素焼きクルミ10.2g、海老と蓮根の落とし揚げ(蓮根、人参、枝豆、イカ、海老)個33.2g、うぐいすぱん1個109.7g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば230g(91.3g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.5g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)47.4g(103.2g)、コーミちびちゃんこいくちソース2.5g、マルトモ花かつお武士3.4g
【夜食】
【今日の感想】 W
FC町田ゼルビアJ2リーグ優勝

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