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23年11月15日（水）
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【今日やった運動】
R75.09N左駅10.06K(12215NBプリズムアディダスWBアイボリープーマ半袖ブルーグレープーマランニングパンツ②アディダスグレー)(青)、nTなし、GPSによる計測あり、B
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯140.422g(144.5/1071)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.078g、銚子山十のひ志お(醤)2.3g、ゆかりしそごはん用2.2g、、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)7.9、茄子10.5、なめこ9.3、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)17.5g)、かぼちゃ天45.3g(94.7)、コーミちびちゃんこいくちソース1.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.1g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.9g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素51.4ml、相模大山絹74.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)39.3g、いちおしキムチ44.8g、ぶなしめじ17.1、えのき茸24.9、舞茸22.5、椎茸14.5、白菜154、人参31、小松菜29、南瓜26、キャベツ75、春菊32、モーニングスター6枚スライス1枚63.6g、さつま芋天65.7g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100.952ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.6g、素焼きクルミ10g、ルヴァンプライムクラッカーチーズサンド1枚8.1g、どらやき小豆つぶあん、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
ロースかつ定食(ライス200g、ロースカツ90g、みそ汁(わかめ))838 30.0 33.5 106.1 2.7、ポテトサラダ 92 1.0 5.6 9.2 0.5
【夜食】
【今日の感想】 S W
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