no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月18日（土）

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【今日やった運動】
C、R69.15DT右第三小学校鶴川街道10.09K(11676N38アディダスWBフェニックス長袖アディダスランニングロングパンツナイキ)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯143.469g(147.6/1071)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.134g、銚子山十のひ志お(醤)2.0g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干4.8g(1.7g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)6.4、なめこ10.0、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)17.8g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)19.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素47.6ml、相模大山絹72.1g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)46.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸24.9、舞茸22.5、椎茸14.5、白菜136、人参29、玉葱28、小松菜22、南瓜24、キャベツ62、大根99、春菊39、モーニングスター6枚スライス1枚66.7g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.1g、素焼きクルミ10.1g、ルヴァンプライムクラッカーチーズサンド2枚16.4g、コーヒーロール1個78.9g、くらしモア無調整豆乳68.190ml、さわやか低脂肪96.019ml
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば233g(91.5g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、マルトモ花かつお武士3.2g
【夜食】
【今日の感想】 W

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