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23年11月19日（日）
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【今日やった運動】
R80.01DT左11.12K(13071Aプーマ半袖ブルーグレーアディダスハーフパンツNB)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、おにぎり(赤飯)103.9g、銚子山十のひ志お(醤)1.7g、しそ漬梅干7.4g(1.3g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)5.8、なめこ9.8、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)18.2g)、甘海老唐揚げ30.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.3g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)17.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素47.1ml、相模大山絹73.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)43.2g三和、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸24.9、舞茸22.5、椎茸14.5、白菜148、人参26、玉葱26、小松菜24、南瓜22、キャベツ68、大根106、モーニングスター6枚スライス1枚70.3g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン16.0g、素焼きクルミ10.1g、ニシカワパン白あん入りメロンパン67.7g(133.3)、ニシカワパン白あん入りメロンパン65.6g(133.3)、サバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア味209ml、さっくりオールドファッション
【晩ごはん】
特盛りそば(麺1.5球、かき揚げ天、コロッケ、わかめ、ねぎ)(FC町田ゼルビアのJ2優勝＆J1昇格記念フェア町田市内店舗限定※で11月15日(水)～19日(日)まで) (640)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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