|
|
23年11月21日（火）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
R74.12N右駅10.16K(12175ADボストンプーマWB黒①プーマ半袖ブルーグレーアディダスハーフパンツ紺NB)(青)、n△Tなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g、ご飯150.672g(154.9/1099)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.228g、銚子山十のひ志お(醤)2.0g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干4.8g(1.3g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ11.1、新あさひ豆腐うす切り1.1g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.3g)、アジフライ28.3g、コーミちびちゃんこいくちソース2.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)19.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素53.4ml、相模大山絹79.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸24.9、舞茸22.5、椎茸14.5、白菜166、人参29、玉葱24、小松菜20、南瓜26、キャベツ62、大根83、春菊29、モーニングスター6枚スライス1枚64.7g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.7g、素焼きクルミ10g、塩豆大福1個84.6g、パン・ド・ミ(パンプキン)33.4g(133.6)、クルトンで揚げたビーフカレーパン、千鬼まん、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml
【晩ごはん】
天丼(ご飯155.8(天丼タレも含む)、海老天2本23.7、野菜ミニかき揚げ(玉ねぎ、人参)16.3、さつま芋天17.8、蓮根磯辺天10.5、柴漬け4.3)(ご飯容器11.8)
【夜食】
【今日の感想】 S W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記