no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月24日（金）

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【今日やった運動】
C、R70.57N左駅10.08K(11499N38findout半袖緑デサント7分丈パンツ紺プーマ)(緑)、nTなし、GPSによる計測あり(右足人差し指黒爪、左足中指黒爪両方今月から(日付は不明)だが左足が先にになった)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.8g、ご飯144.349g(148.4/1099)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.051g、銚子山十のひ志お(醤)2.2g、鮭ひろし広島菜と紅鮭2g、しそ漬梅干5.4g(1.3g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子11.2、なめこ10.3、新あさひ豆腐うす切り1.4g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)18.2g)、アジフライ26.6g、コーミちびちゃんこいくちソース1.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹77.6g、カナダ産豚切落とし(肩)49.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ26.3、えのき茸33.3、舞茸21.8、椎茸9.6、白菜147、人参24、玉葱18、小松菜23、南瓜24、キャベツ68、大根99、春菊29、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚62.6g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、パン・ド・ミ(パンプキン)34g(136.6)、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚62.5g、するめイカ唐揚げ38.6g
【晩ごはん】
ロイヤルブレッド6枚スライス1枚62.1g、くらしモア無調整豆乳100.952ml、さわやか低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W

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