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23年11月26日（日）
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【今日やった運動】
A、R74.40N第三小学校鶴川街道右10.18K(12038AプーマWB黒①デサント長袖ナイキロングパンツグレーアディダス7分丈タイツアディダス)(青)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り(寒い)、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62g、おにぎり(赤飯)106.5g、銚子山十のひ志お(醤)1.4g、しそ漬梅干3.8g(1.2g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子11.1、なめこ13.3、新あさひ豆腐うす切り1.4g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)17.9g)、アジフライ24.9g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹78.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ26.3、えのき茸33.3、舞茸21.8、椎茸9.6、白菜153、人参25、玉葱20、小松菜20、南瓜26、キャベツ80、大根89、春菊29、モーニングスター6枚スライス1枚65.6g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100.952ml、さわやか低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.5g、素焼きクルミ10.1g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(140)、さっくりオールドファッション、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
カツ丼(梅)(ライス少なめ(並盛は240g)、ロースカツ80g)、とん汁(小)とん汁(小)(具67g汁120)(豚バラ肉、大根、人参、蒟蒻、ねぎ)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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