2:27起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年12月05日（火）

2:27起床
< 4:30起床 　｜　1:47起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦、山芋
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏皮、ヒジキ、春雨、油揚げの炒め煮
ホッケ開き、大根おろし
小松菜とエノキダケの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1688kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
イトーヨーカドー 鶏皮の唐揚げ（0.3人前） 174 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
明星 春雨（1人前） 93 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1688 kcal
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