|
|
23年12月06日（水）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
R71.14N右第三小学校鶴川街道10.10K(11678NBハンゾーアディダスWB黒アシックスロングシャツプーマロングパンツ黒①アディダス7分丈タイツナイキ)(緑)、nありTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.1g、ご飯132.626g(136.6/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.944g、銚子山十のひ志お(醤)1.3g、鮭ひろし広島菜と紅鮭2g、しそ漬梅干5.3g(1.3g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子12.2、なめこ17.9、新あさひ豆腐うす切り1.5g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.9g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.7、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、小松菜入り自家製うの花(大)20%増量(おから、油揚げ、a椎茸、人参、小松菜)37.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ロースかつ定食(並盛ご飯200g、ロースカツ90g、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ)、浅漬けお新香(柚子大根)(相武台)(クーポンメニューのコロッケ作り忘れのためキャンセル)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.2g、素焼きクルミ10.1g、乳酸菌入り玄米雑穀ロール(大麦、ライ麦、赤米、とうもろこし、ひまわりの種、ひき割オーツ麦、もち麦、ヒエ、キビ、あわ、米)1個52.3g(105.8g)、くらしモア無調整豆乳100ml
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹80.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)28.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ22.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめ26.3、えのき茸33.3、舞茸21.8、椎茸9.6、白菜160、人参21、玉葱23、小松菜21、南瓜21、キャベツ60、大根97、春菊30
【夜食】
【今日の感想】 S W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記