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23年12月05日（火）
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【今日やった運動】
B、R74.45N右神K10.48(12286AアディダスWB黒アシックスロングシャツプーマロングパンツ黒①アディダス7分丈タイツナイキ)(赤)、n△T○成瀬体育館、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.787ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.7g、ご飯143.144g(147.4/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.256g、銚子山十のひ志お(醤)1.5g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干6.0g(1.2g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ12.9、新あさひ豆腐うす切り1.4g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.7、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)20%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)37.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹75.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)37.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ22.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ26.3、えのき茸33.3、舞茸21.8、椎茸9.6、白菜168、人参22、玉葱23、小松菜21、南瓜24、キャベツ51、大根82、春菊35、フジパンライ麦食パン山型3枚スライス1枚64.9g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン16.2g、素焼きクルミ10.1g、資さんうどんぼた餅62.6g、ネスレネスカフェエクセラ2.6g(162)、資さんうどんぼた餅66.4g、フジパンライ麦食パン3枚スライス1枚63.6g、くらしモア無調整豆乳67.429ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
讃岐太麺強腰うどん241.5g(101.3g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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