3:40起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年12月08日（金）

3:40起床
< 2:37起床 　｜　2:24起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
パスタ、キャベツ、玉葱、ピーマン、ニンニク、ベーコン
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
帆立貝のムニエル、粉吹き芋
水菜、セロリ、ゆで卵、シーザードレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1460kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ニンニク（1人前） 8 kcal
ベーコン（1人前） 81 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ホタテ貝の刺身（3人前） 43.2 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
  1460 kcal
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