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23年12月18日（月）
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【今日やった運動】
R76.32N右駅10.61K(12789M2プーマWB①黒5アディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンプーマ7分丈パンツ黒アディダス黒)(緑)、nありT(17:43)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みな、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.2g、ご飯139.291g(143.4/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.109g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.8g(2.0g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、茄子9.9、なめこ12.5、新あさひ豆腐うす切り1.5g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18,4g)、イカフライ45.5g、唐心若鶏もも唐揚げ38.6g、コーミちびちゃんこいくちソースg、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.3ml、相模大山絹77.2g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)47.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ15.1gむつみ、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ33.1、えのき茸30.3、舞茸22.2、椎茸20.3、白菜181、人参25、玉葱21、小松菜21、南瓜22、キャベツ51、大根84、春菊25、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚56.2g、金時豆パン1個81.5g(ファーマーズマーケット千歳屋)
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、イバラク牧場の幸低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン16.3g、素焼きクルミ10.3g、豆大福(つぶあん)1個88g
【晩ごはん】
うぐいすぱん1個98.1g、れんこん天38.6g(97.4g)、くらしモア無調整豆乳100ml、イバラク牧場の幸低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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