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23年12月17日（日）
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【今日やった運動】
R70.27DT左神10.01K(11688N38アディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンプーマ7分丈パンツ黒アディダス黒)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニングはれ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みな、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用105.186ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ご飯141.622g(145.8/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.178g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.9g(1.4g)、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.5、なめこ11.8、新あさひ豆腐うす切り1.2g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落し(肩)17.4g)、ミニ白身魚フライ29.2g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.2、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)20%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.5g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7ml、相模大山絹83.4g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)46.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ15.4g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ33.1、えのき茸30.3、舞茸22.2、椎茸20.3、白菜177、人参22、玉葱20、小松菜26、南瓜22、キャベツ54、大根57、春菊30、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚62.7g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、イバラク牧場の幸低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.8g、素焼きクルミ10.2g、小さなばかうけごま揚1袋34.3g(3.2g)、くらしモア無調整豆乳100ml、イバラク牧場の幸低脂肪100ml
【晩ごはん】
味噌チキンカツ丼(チキンカツ、鶏つくね)(690)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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