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23年12月16日（土）
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【今日やった運動】
A、R78.05DT左11.16K(12953プーマベロシティニトロアディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンプーマ7分丈パンツ黒アディダス黒)(なし)、nなしTあり(15:06)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時晴れ気温上昇暑い、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みな、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.8g、ご飯140.165g(144.3/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.135g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干6.4g(1.3g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、なめこ10.7、新あさひ豆腐うす切り1.6g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落し(肩)16.8g)、イカフライ52.4g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.9、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.9g、小松菜入り自家製うの花(大)20%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.4g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.0ml、相模大山絹80.6g、カナダ産豚切落とし(肩)43.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ33.1、えのき茸30.3、舞茸22.2、椎茸20.3、白菜161、人参23、玉葱20、小松菜20、南瓜23、キャベツ65、大根94、春菊29、おにぎり(赤飯)1個107.7g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、イバラク牧場の幸低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.0g、素焼きクルミ10.9g、芋まんじゅうつぶあん1個56.2g、草大福(つぶあん)1個89.4g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(140)、くらしモア無調整豆乳100ml、イバラク牧場の幸低脂肪100ml、唐心若鶏もも唐揚げ37g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん251g(101.8g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8,1g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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