2:07起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年02月13日（火）

2:07起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、牛乳
キャベツ、ミニトマト、豆苗、目玉焼き
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
シュウマイ、白菜、鶏肉、椎茸、豆腐の鍋
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1179kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
  1179 kcal
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