2:47起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年03月01日（金）

2:47起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、玉葱、ピーマン、シメジ、ウィンナー
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、ブロッコリー、人参
小松菜の白和、胡麻汚し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1374kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
東洋水産 焼きそば（1人前） 281 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1374 kcal
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