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24年03月13日（水）
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【今日やった運動】
R71.42右神10.17K(11728ゲルカヤノ30ブーマWB①黒デサント長袖ナイキロングパンツグレープーマU黒)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング中晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用102.740ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59g、ご飯138.595g(142.7/1043)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.105g-、丸美屋ふりかけしその香1.3g丸美屋食品工業1.5g3.2 0.13 0.036 0.59Ca5.6 0.65、しそ漬梅干5.3g(1.2g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子9.9、なめこ11.0、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)17.3g、味噌汁一番2.7g)、アジフライ52.8g、コーミちびちゃんこいくちソース1.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml、相模大山絹78.3g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)36.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.6、えのき茸27.7、舞茸19.6、椎茸19.2、白菜134、人参21、玉葱18、小松菜20、南瓜21、キャベツ51、ニラ24、カレーパン1個95.4g
【間食】
ソフトタイプ種ぬきプルーン13.4g、素焼きクルミ10g、どらやき桜あん国産桜葉入り1個67.4g、金箔入り梅こぶ茶2.1g(110)、生めろんぱん、かりんとふうまんじゅうこしあん、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
桜海老のミニかき揚げ天といか天～菜の花添え～そば(そば240g、桜海老ミニかき揚げ、いか天、菜の花、わかめ、ねぎ)(670)(海老名改札内)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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