4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月05日（金）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん、葱、鶏肉、油揚げ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
切り干し大根、ジャガイモ、人参、油揚げの煮物
小松菜と豆腐の味噌汁
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1639kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1639 kcal
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