4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月04日（木）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、きゅうり、トマト、スクランブルエッグ、シラス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
厚揚げ、ピーマン、生姜
鶏肉、里芋、大根、人参、椎茸の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1607kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ショウガ（1人前） 3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
フジッコ 里芋（1人前） 27.9 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
  1607 kcal
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