4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月13日（月）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
天ぷら蕎麦、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰤照り焼き
大根とワカメのナムル
トマト
ジャガイモと豆腐の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1376kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
わらべや北海道 天ぷら蕎麦（1人前） 350 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ぶり照り焼き（1人前） 244 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
  1376 kcal
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