4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月14日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、レタス、胡瓜、ハム、ツナ、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰹のたたき、ニンニク、葱
豚肉、長芋、エノキダケ、シメジ、平茸
蕪と豆腐の味噌汁

【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1835kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（1人前） 105 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カツオのたたき（1人前） 114 kcal
ニンニク（1人前） 8 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
  1835 kcal
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