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24年06月10日（月）
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【今日やった運動】
A、R69.34N右駅(日暮れ前)10.14K(11449ゲルカヤノ30半袖プーマUQハーフパンツグレーナイキ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、雨6:30過ぎ止む、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.761ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、パン党宣言!6枚スライス1枚63.6g、しそ漬梅干6.0g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子11.0、なめこ9.2)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.7g)、ミニ白身魚フライ36.2g、やわらか厚焼きたまご32.3g(92.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.8g三和120g136 14.2 6.2 6.0 1.2、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、ささみ63.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)38.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸25.1、舞茸25.0、椎茸15.6、白菜136、人参24、玉葱20、小松菜18、南瓜19、キャベツ55、大根74、ニラ24、ジャムパン1個87.6g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(145)
【間食】
さわやか低脂100ml、素焼きクルミ10g.豆大福(つぶあん)1個89.9g、おいしさ大自然!満月43.8g(5.1g)、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば257.5g(101.9g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.2g、生卵1個47.2g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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