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24年06月12日（水）
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【今日やった運動】
B、R76.11DT左11.08K(12263UAチャージドローグ3UQ半袖ブルーUAハーフパンツアシックス)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ暑い(14:40)、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、パン党宣言!6枚スライス1枚64.0g、しそ漬梅干4.9g(1.7g)、みそ汁ハナマルキだしけ入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.5、茄子10.6、なめこ10.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.7g) 、野菜コロッケ41.4g(181.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹76.5g、ささみ64.3g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)21.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸25.1、舞茸25.0、椎茸15.6、白菜142、人参19、玉葱24、小松菜33、南瓜25、キャベツ46、大根96、春菊31、ニラ24、あんぱん1個103.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(146)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ9.7g、やまざきあんたっぷりどら焼き(つぶあん&マーガリン)1個100.5g、みたらし団子1本2個25.4g、さわやか低脂肪200ml、こしあん団子1本2個32.2g
【晩ごはん】
だし自慢ミニロースカツ丼
【夜食】
【今日の感想】W S
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