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24年06月13日（木）
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【今日やった運動】
R70.07N左駅10.00K(11580M25UQ半袖ブルーUAハーフパンツアシックス)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用63.601ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.5g、おにぎり(赤飯)1個101.8g、ゆかりしそごはん用1.0g、しそ漬梅干5.7g(1.7g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.2、なめこ9.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.4g)、具材の旨味三和中華春巻(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本49.0g、ザンギ20.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(146)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹81.3g、ささみ43.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸25.1、舞茸25.0、椎茸15.6、白菜133、人参20、玉葱22、小松菜22、南瓜20、キャベツ48、大根103、春菊26、ニラ25、さっくり牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉葱)1個77.8g、うぐいすぱん1個100.5g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(141)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、豆大福(つぶあん)1個85.2g、さわやか低脂肪84.466ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば251.5g(102.7g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋7.9g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)25.3g(88.1g)、自家製メンチカツ(挽肉(豚肉、牛肉)、玉ねぎ、黒胡椒等)37.3g、生卵1個48.4g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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