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24年06月29日（土）
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【今日やった運動】
R68.10DT右第三小学校鶴川街道10.01K(11233ゲルカヤノ30findout半袖サックスブルーfindoutハーフパンツ黒ナイキ黒)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り小雨、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.2g、ご飯140.107g(144.2/1057)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.093g、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干4.7g(1.7g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子8.3、なめこ11.4)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)g)、イカフライ44.7g、唐心若鶏もも唐揚げ32.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.6g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.5g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹74.8g、ささみ73.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)22.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげg、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ13.6、えのき茸27.3、舞茸15.7、椎茸14.8、白菜140、人参20、玉葱20、小松菜25、南瓜22、キャベツ51、大根86、ニラ22、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚68.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(146)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10.1g、うぐいすぱん1個104.3g、ゆでたまご1個49.7g、豆大福(つぶあん)1個88.4g、さわやか低脂肪200ml、ゆでたまご1個50.1g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば248.5g(100.6g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.0g、唐心若鶏もも唐揚げ39.8g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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