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24年06月30日（日）
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【今日やった運動】
A、R76.16DT左11.14K(12516プーマベロシティニトロアディダス半袖紺UQハーフパンツグレーアシックス)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時曇りパラパラ雨、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、三和こどもの国買い物中腹痛に襲われる
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯140.399g(144.5/1057)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.101g、鮭ひろし1.2g、しそ漬梅干8.4g(1.g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子8.6、なめこ8.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.3g)、さくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉葱)32.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.6g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.4ml、相模大山絹73.1g、ささみ65.0g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)21.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ13.6、えのき茸27.3、舞茸15.7、椎茸14.8、白菜133、人参20、玉葱22、小松菜24、南瓜20、キャベツ52、大根105、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス70.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、草大福(つぶあん)1個87.4g、さわやか低脂肪194.660ml、2種のまんまる鶏天プレーン30.5g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん249.5g(101.0g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.4g(250)、生卵1個46.8g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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