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24年06月28日（金）
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【今日やった運動】
C、ランニングは雨のためなし
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨、ランニング雨のためなし、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.761ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ56.8g、ご飯146.228g(150.5/1057)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.272g、鮭ひろし1.1g、しそ漬梅干5.5g(1.5g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子13.0、なめこ10.9)、みすず味しみきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.3g、相模大山絹11.7g)、具材の旨味三和中華春巻(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本51.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹72.2g、ささみ64.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)21.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ13.6、えのき茸27.3、舞茸15.7、椎茸14.8、白菜112、人参20、玉葱21、小松菜26、南瓜19、キャベツ52、大根86、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚62.2g、ネスレネスカフェエクセラ2.2g(152)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、ゆでたまご1個50.0g、どらやきずんだあん1個68.7g、唐心若鶏もも唐揚げ43.9g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん257.5g(103.1g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g(250)、生卵1個48.0g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】なし
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