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24年07月07日（日）
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【今日やった運動】
R72.42N右第三小学校鶴川街道10.07K(11586NBプリズムプーマ半袖ブルーグレーfindoutハーフパン黒黄緑プーマ)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ暑い、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.7g、ご飯146.965g(151.2/1071)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.238g、ゆかりしそごはん用1.1g、しそ漬梅干5.3g(1.9g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子11.2、なめこ11.1)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)17.3g)、餃子メンチ37.3g、北海道噴火湾産ほたての磯辺天12.6、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)26.1g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)37.5g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml、相模大山絹77.1g、カナダ産豚切落とし(肩)32.6g、唐心若鶏もも唐揚げ36.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ13.6、えのき茸27.3、舞茸15.7、椎茸14.8、白菜121、人参18、玉葱23、小松菜22、南瓜22、キャベツ72、大根67、ニラ28、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚72.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(145)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ9.9g、みそ万頭こしあん1個58.0g、小倉ぱん1個100.7g、塩こんぶチーズパン、生べーぐるブルーベリー、さわやか低脂肪87.864ml、八ヶ岳おいしい低脂肪112.621ml
【晩ごはん】
2種のいなり寿司弁当(いなり寿司、黒糖いなり寿司、鶏もも唐揚げ、黒糖玉子焼き、煮物(蒟蒻、人参、蓮根)、菜の花天、桜大根)、するめいか唐揚げ27.2g
【夜食】
【今日の感想】S W
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