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24年08月12日（月）
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【今日やった運動】
R74.01N右第三小学校鶴川街道10.01K(11832アディダスアディゼロボストンNB半袖オレンジNBハーフパンツ黒NB)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ曇り、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯g(/1079)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.1g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干4.8g(1.5g)(160g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ8.0)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.2g)、タコキャベツカツ32.8g、イカフライ23.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)31.9g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)33.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.4g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.4ml、相模大山絹78.6g、ささみ51.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ14.5、えのき茸23.0、舞茸18.8、椎茸15.6、白菜36、人参17、玉葱22、小松菜22、南瓜19、キャベツ62、大根103、ニラ25、炒飯129.4g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、黒糖まん(こしあん)1個73.2g、岩尾のフレンチパピロ1個6.2g、はつゆきさんちのたまごパン1個8.4g、スペシャルサンド1個96.0g、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚51.7g、さわやか低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ37.0g
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦219.0g(101.1g)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、生卵1個43.7g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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